ينصح أخصائيون صحيون من يعانون من موجات حر شديدة جدًا أن يراعوا برودة الدماغ التي يجب أن تكون أكثر برودة عن باقي الجسم سيما في النوم، حتى يستطيع الفرد أخذ قسط هادئ من النوم خلال موجات الحر، مؤكدين أن درجة حرارة الجسم يجب أن تتراوح بين 16 و21 درجة مئوية عند النوم. وينصح الخبراء بالتالي:
• وضع الوسادة في الثلاجة لبضع دقائق أو ملابس النوم فقط للمساعدة على الشعور بالبرودة.
• املأ زجاجة بالماء المثلج وضعها على «نقاط التبريد» في جسمك
•ملء زجاجة بماء بارد واصطحابها معك إلى الفراش.
• استخدم ملابس نوم قطنية وملاءات رفيعة من القطن حتى تخفض درجة حرارتك.
• تناول طعامًا حارًا قبل النوم بـ3 ساعات على الأقل، حيث يمكن للطعام الحار أن يجعلك تتعرق مما يساهم في تبريد الجسم.
•إبقاء النوافذ مغلقة خلال النهار للحفاظ على برودة المنزل في المساء.
• الاستحمام في المساء لخفض درجة حرارة جسمك
• حافظ على برودة قدميك بإبقائها خارج الأغطية أو بوضع كيس من الثلج عليها أو يمكنك ارتداء جوارب باردة ومبللة للشعور بالبرودة ومحاربة الحرارة.
• وضع الوسادة في الثلاجة لبضع دقائق أو ملابس النوم فقط للمساعدة على الشعور بالبرودة.
• املأ زجاجة بالماء المثلج وضعها على «نقاط التبريد» في جسمك
•ملء زجاجة بماء بارد واصطحابها معك إلى الفراش.
• استخدم ملابس نوم قطنية وملاءات رفيعة من القطن حتى تخفض درجة حرارتك.
• تناول طعامًا حارًا قبل النوم بـ3 ساعات على الأقل، حيث يمكن للطعام الحار أن يجعلك تتعرق مما يساهم في تبريد الجسم.
•إبقاء النوافذ مغلقة خلال النهار للحفاظ على برودة المنزل في المساء.
• الاستحمام في المساء لخفض درجة حرارة جسمك
• حافظ على برودة قدميك بإبقائها خارج الأغطية أو بوضع كيس من الثلج عليها أو يمكنك ارتداء جوارب باردة ومبللة للشعور بالبرودة ومحاربة الحرارة.
