Logo
صحيفة يومية تصدر عن مؤسسة المدينة للصحافة والنشر

إضطرابات النوم الشائعة .. الأرق

إضطرابات النوم الشائعة .. الأرق

A A
هو أحد اضطرابات النوم الشائعة لدى البالغين ويعني إما في صعوبة الدخول في النوم أو البقاء نائمًا لساعات كافية متواصلة حتى على الرغم من توفر البيئة الجيدة والوقت المناسب.

والمصابون بالأرق غالبًا ما يشعرون بعدم الرضا والكفاية من النوم، وقد يمر الكثير من الناس به وغالبًا ما يذهب دون الحاجة لأخذ علاج، ويعتقد الكثير من الناس أن الأرق أمر طبيعي مع ضغوط الحياة، ولكن من المهم أن يؤخذ على محمل الجد لارتباطه الوثيق بالصحة الجسدية وتكون الفئات الأكثر عرضة للأرق هما كبار السن الذين تجاوزت اعمارهم 60 فما فوق والمصابون بأحد الامراض المزمنة.

يوجد نوعان من الأرق:

الأرق غير المزمن وهو المرور باضطرابات في النوم لفترة قصيرة، والأرق المزمن وهو اضطرابات النوم التي تحدث ثلاث ليال على الأقل في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر على الأقل.

أسباب الأرق المزمن:

القلق والتوتر

الكافيين كالقهوة وغيرها

القيلولة (قد تسبب الأرق للبعض)

تناول الأطعمة الثقيلة قبل النوم

الضغوط النفسية

الاكتئاب

النيكوتين (التدخين)

آلام المزمنة

مشاكل الجهاز التنفسي (مثل: الربو والانسداد الرئوي)

مشاكل العضلات والمفاصل (مثل: التهاب المفاصل)


الأعراض:

صعوبة الدخول في النوم

الاستيقاظ خلال فترة النوم وصعوبة العودة إليه مرة أخرى

الاستيقاظ باكرًا قبل الموعد المحدد للاستيقاظ

عدم الشعور بالانتعاش بعد الاستيقاظ

الضعف والخمول خلال اليوم

اضطرابات ذهنية مثل صعوبة التركيز

اضطراب السلوك مثل الشعور بالاندفاع أو العدوانية

تقلبات المزاج

مشاكل في العمل أو المدرسة

مشاكل في العلاقات الاجتماعية


المضاعفات:

التأثير في جودة الحياة العامة

ضعف الأداء البدني

التأثير في الأداء الاجتماعي

انخفاض الأداء الوظيفي

التأثير في الصحة العقلية


6 نصائحٍ للتخلّص من الأرق:

تنظيم وقت النوم

ممارسةُ التّمارين بانتظام

التّقليلُ من الكافئين

الاقلاع عن التدخين

الابتعادُ عن القلق في وقت النّوم

الابتعاد عن الإضاءة والضوضاء.


عادات تسبب الأرق ليلا يجب تجنبها:

النوم في درجة حرارة باردة جدًا بالغرفة

الشعور بالتوتر الدائم

اللعب بالأجهزة الإلكترونية قبل النوم

شرب المشروبات الغنية بالكافيين في أوقات متأخرة

التدخين لاحتوائه على مادة النيكوتين التي تعمل كمنبه للجسم

تناول الأطعمة الحارة ليلًا قد يتسبب بعدد من المشاكل الصحية وتؤدي إلى الأرق


هل تعلم .. قلة النوم تجعل الجسم يفرز هرمون الجوع

نبهت دراسة طبية حديثة، إلى أن الأطفال الذين ينامون لمدة تقل عن سبع ساعات في اليوم، يصبحون أكثر عرضة للسمنة، وسط مخاوف من إصابتهم بأمراض خطيرة في سن مبكرة. وبحسب صحيفة "ديلي ميل"، فإن اليافعين الذين لا يأخذون قسطا كافيا من النوم يكونون أكثر عرضة للبدانة بنسبة 70 % مقارنة بغيرهم. وكشفت الدراسة التي أجراها باحثون إسبان أن الأطفال يحتاجون إلى نوم 8 ساعات في اليوم على الأقل، حتى يحافظوا على صحة جيدة. وعند حدوث نقص في النوم يقوم الجسم بإفراز هرمون الجوع المعروف بـ"الغريلين" والذي يجعل الناس يأكلون كمية أكبر من الطعام. وشملت الدراسة التي تم الكشف عن نتائجها في مؤتمر الجمعية الأوروبية لأمراض القلب، 1200 طفل تتراوح أعمارهم بين 12 و16 سنة، ثم قاس الباحثون مدة نومهم، إلى جانب مؤشر كتلة الجسم لديهم. وأوصى الباحثون الآباء بأن يضعوا جدولا صارما لنوم الأبناء، تفاديا لأن يصابوا بالبدانة وما يرافقها من أمراض خطيرة مثل القلب.

5 أطعمة ومشروبات لصحة كبدك

القهوة: وجدت الدراسات أن تناول القهوة بشكل يومي يكون له تأثير إيجابي على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد المزمنة

الدجاج والسمك: لاحتوائه على الكثير من البروتينات والدهون والكربوهيدرات لكي يستخدمها الجسم

الزيتون وزيت الزيتون: يرفع زيت الزيتون نسبة الكوليسترول الجيد في الجسم وهو في الواقع يحمي الكبد من مرض الكبد الدهني ويحتوي الزيتون وزيت الزيتون على "فيتامين إي" ومضادات الأكسدة

المكسرات: تحتوي على كمية لا بأس بها من الكوليسترول الصحي، كما أنها غنية بفيتامين "إي"

التوت: يحتوي على مضادات الأكسدة عبارة عن مركبات بروتين تحمي أو تقلل من تأثير الالتهابات على الكبد.

8 فوائد إذا امتنعت عن تناول السكر لمدة شهر

الحد من الالتهابات في الجسم

تقليل خطر الإصابة بالسرطان

طاقة أكبر وعدم الشعور بالكسل

تحسين صحة الأمعاء

أسنان صحية وخالية من المشاكل

تقليل الإحباط والقلق

بشرة خالية من حب الشباب

عدم الإصابة بمرض السكري


contact us
Nabd
App Store Play Store Huawei Store