Logo
صحيفة يومية تصدر عن مؤسسة المدينة للصحافة والنشر

مختص لـ المدينة : احذروا الأجهزة الذكية والتزموا بالمشي

مختص لـ المدينة : احذروا الأجهزة الذكية والتزموا بالمشي

A A
نصح طبيب الروماتيزم وهشاشة العظام الدكتور ضياء الحاج حسين، أفراد المجتمع لتصدي الأمراض المكتسبة بإتباع 6 نصائح هامة تتمثل في ممارسة رياضة المشي، والتقليل من استخدام الأجهزة الذكية قدر المستطاع، والتقليل من اللحوم الحمراء، وتجنب الكافيين في مشروبات القهوة والنوم الصحي، والبعد عن مصادر التوتر ممارسة رياضة المشي يومياً بما يعادل 150 دقيقة أسبوعياً للتصدي للأمراض والتمتع بصحة جيدة، فالرياضة المشي فوائد عديدة في مواجهة الأمراض وتحسين أداء العضلات، إذ أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يواظبون على ممارسة رياضة المشي بانتظام يكونون أقل عرضة للإصابة بالأمراض، كما إن المشي يعتبر من أكثر أنواع الرياضات التي تساعد على فقدان الوزن الزائد، كما أثبتت الأبحاث أن المشي بشكل منتظم مع ممارسة التمارين الرياضية يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع مرض السرطان ومرض السكري النوع الثاني، بجانب دور المشي في تنشيط الدورة الدموية بالجسم، وتقليل فرص حدوث السكتة القلبية وأمراض القلب الأخرى إذ إنه يعمل على تقليل نسبة الكولستيرول الضار بالجسم، إضافة إلى تقوية الذاكرة وتحسين وظائف المخ.

اللحوم الحمراء

وتابع د.ضياء أن ثاني هذه النصائح هي الحد من تناول اللحوم، إذ لوحظ أن سبب زيادة رصد حالات النقرس في المجتمع السعودي قد يعود إلى السلوكيات الغذائية الخاطئة كزيادة تناول اللحوم الحمراء بجانب زيادة استهلاك الأملاح، فداء النقرس الذي يعتبر نوعًا من أنواع التهابات المفاصل يحدث نتيجة ترسب أملاح اليورات التي تعرف بـ»اليوريك أسيد» في أنسجة المفاصل، وما يحيط بها من غضاريف وعظام وعضلات، وهذا الترسب يتسبب في حدوث التفاعل الذي نسميه «التهاباً»، والترسيب يختار مناطق معينة مثل أصابع اليد والقدم، وأحياناً الركبة والكاحل، لكنه في 50% من الحالات يظهر في الإصبع الكبير للقدم.

تجنبوا الكافيين

وقال: إن ثالث النصائح هي الحرص على تناول الحليب وتجنب الإكثار من تناول مشروبات الكافيين كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية ، وجميعها طريق ممهد للإصابة بهشاشة العظام مع مرور الوقت ، فهناك عوامل ثانوية كثيرة لهشاشة العظام منها: نقص الكالسيوم بسبب عدم تناول كميات كافية من الحليب ومشتقاته، التدخين حيث إن تدخين السجائر يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على إعادة ترتيب العظم أو يمكن أن يؤثر بشكل ثانوي على وظيفة المبيض، كما أن تناول المشروبات الغازية والإفراط في الشاي والقهوة وازدياد تناول البروتينات (اللحوم) والفوسفور قد يعتبر من العوامل المؤهبة لهشاشة العظام.ابتعدوا عن التوتر

وأوضح أن رابع النصائح هي: تجنب كل مصادر التوتر والقلق، فذلك يضعف الجهاز المناعي، فالتواصل والعلاقة بين الجهاز المناعي والجهاز العصبي كبيرة، وتشمل عدة طرق مختلفة لتنظيم عمل الجسم، لذا فهناك علاقة مؤكدة بين نشاط وصحة الجهاز المناعي وبين الحالة النفسية ومزاج الشخص، يؤدي القلق والتوتر وأي مشكلات متعلقة بالمزاج وصحة الجهاز العصبي إلى ارتفاع مستوى هرمونات الإجهاد والتوتر في الجسم ومنها هرمون الكورتيزول وهرمون الأدرينالين ممّا يزيد من الضغط على الجهاز المناعي وبالتالي إضعافه.

استخدام الأجهزة الذكية

ويقدم د.ضياء النصيحة الخامسة وهي الحد من استخدام الأجهزة الذكية وخصوصًا من قبل الأطفال، لتفادي التعرض لكثير من الأعراض المترتبة عنها ومنها التعرض لآلام المفاصل والرقبة النصية وضعف النظر وآلام أسفل الظهر نتيجة الجلوس الخاطئ والصداع وغيرها من الإشكاليات المترتبة.

النوم الصحي

ويختتم المختص في الروماتيزم وهشاشة العظام حديثه بالنصيحة السادسة وهي النوم الصحي، من خلال إعطاء الجسد كفايته من ساعات النوم بعيداً عن أي وسائل ومصادر للضجيج الذي يحرم الفرد من نوعية وجودة النوم، فالنوم الصحي يمنح الطاقة لنشاط أكثر خلال اليوم، ويساعد الجسم على مكافحة الأمراض عن طريق تعزيز الاستجابة الدفاعية لجهاز المناعة، والمحافظة على مستويات سكر الدم المناسبة، والمساعدة على التركيز والتفكير، وتحسين مستوى اليقظة، حتى يتمكن الجسم من تنفيذ كل عملياته الحيوية والجسدية بكل يسر وسهولة.

contact us
Nabd
App Store Play Store Huawei Store