8 نصائح من «الصحة العالمية» للإقلاع عن التدخين خلال رمضان

اعتبر المكتب الإقايمي لمنظمة الصحة العالمية بالشرق الأوسط ومقره القاهرة شهر رمضان المبارك فرصة ذهبية للإقلاع عن التدخين وكافة منتجات التبغ، والمواد المخدرة التي تؤثر على صحة الإنسان، وقالت فى بيان لها: «إذا أوقفت التدخين لمدة 15 ساعة في اليوم، ستتمكن من إيقافه لمدة 24 ساعة ، وستستعيد صحة قلبك ورئتك»، مشيرة إلى أن تعاطي التبغ أحد أهم عوامل الإصابة بأمراض القلب، والأوعية الدموية، والسرطان، و الجهاز التنفسي، والسكري.

وقالت الصحة العالمية: إن هناك عددًا من الخطوات للإقلاع عن التدخين خلال شهر رمضان، من بينها: التفكير في مساوئ التدخين الصحية والمادية، وإزالة كل ما يذكر بالتدخين من المنزل والسيارة ومكان العمل، وقالت: إن المدخن يحتاج إلى فترة تهيئة من 3 أيام إلى أسبوع، يقلّل خلالها عدد السجائر اليومية تدريجيًا إلى أقصى حدّ ممكن، وعلى سبيل المثال، يمكن تأخير السيجارة الأولى في اليوم إلى ما بعد الفطور بعدة ساعات لكن يفضّل البدء بفترة الاستعداد للتوقف عن التدخين قبل بداية رمضان لتصبح الأيام الأولى من الصيام أسهل على المدخن مع وضع خطة لاستبدال عادة التدخين بعادات أخرى، مثل المشي ومشاهدة المباريات أو الانشغال بالألعاب الإلكترونية .

1- اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخبن بشكل قاطع

2- ضع أمام عينيك دائمًا أخطار التدخين

3- تعاهد صديق لك من المدخنين على ترك التدخين

4- أبلغ أهلك ومن تثق بهم بقرارك ليكونوا مصدر دعم لك

5- خصص المبلغ الذي تقتطعه في التدخين لعمل مفيد

6- لا تستسلم للصراع الداخلي بالعودة للتدخين

7- اذهب لطبيب الأسنان واطلب منه أن يزيل كل رواسب التدخين

8- لا تخلط بين التدخين والارتياح أو الإبداع