صيام بدون مخاطر صحية

يعاني البعض ممن يحتفلون بهذا الشهر الفضيل من العديد من الظروف الصحية التي قد تتأثر على نحو سلبي أثناء الصيام وتعتبرهذة الأمراض شائعة بشهر رمضان مثل جفاف الجسم والصداع والتعب ومشاكل الجهاز الهضي ويمكن أن تحدث هذه الأمراض بسبب التغييرات بالنظام الغذائي وقلة النوم ومستويات التوتر والصيام لساعات طويلة فيجب اتباع أسلوب حياة صحي لتجنب هذة الأمراض ومنها :

صداع الصيام

يصاب الكثير من الناس بالصداع أثناء الصيام بسبب نقص سكر الدم نتيجة عدم تناول الطعام ويكون الألم عادةً خفيفًا إلى متوسط الشدة ويحدث في مقدمة الرأس ولتفادية يجب الابتعاد عن تناول الأكلات الدسمة والدهون والحرص على شرب كميات كافية من الماء وتناول الخضروات والفواكه والسلطة في السحور لأنهم يؤمنون احتياج الجسم من المياه.

السكري

يعد مرض السكري من أكثر الحالات الطبية شيوعاً وانتشاراً لدى البالغين حيث ينصح الأطباء بتناول الحبوب المكررة لاحتوائها على الألياف مما تساعد على تنظيم مستويات السكر بالدم وتناول من 2 – 3 ثمرات من الفاكهة الطازجة بدلاً من العصير كذلك ينبغي التقليل من الأطعمة الدهنية والمشروبات السكرية وعصائر الفواكه التي ستؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر بالدم.

إرتفاع ضغط الدم

قد يكون من الصعب التعامل مع ارتفاع ضغط الدم أثناء الصيام مع كل هذه التغيرات الجذرية في عادات الأكل والنوم لذلك يجب الحفاظ على رطوبة الجسم بفترة الصيام باستهلاك ما لا يقل عن 2 – 3 لترات من الماء وتجنب المشروبات السكرية والكافيين والحد من استهلاك الملح والإقلاع عن التدخين والتركيز على منتجات الحليب قليلة الدسم لاحتوائها على عنصر الكالسيوم وتناول الخضروات والفواكة والبقوليات والسمك المشوي والمكسرات لأنها غنية بالمعادن.