ضبط بوصلة المشاعر الإنسانية.. حماية للتوازن النفسي

في عالم تتسارع فيه وتيرة الحياة، وتتزايد الضغوط اليوميَّة، يجد الإنسان نفسه أمام مشاعر متباينة، تتراوح بين الفرح والحزن، والأمل والإحباط، والطمأنينة والقلق.
وقد تتحوَّل هذه المشاعر، حين تتراكم دون فهم أو وعي، إلى أعباء نفسيَّة تؤثِّر في قراراته وعلاقاته وقدرته على مواجهة التحدِّيات.
لذلك لم تعد العناية بالصحَّة النفسيَّة تقتصر على التعامل مع الأزمات بعد وقوعها، بل تبدأ بفهم الذَّات، والتعرُّف إلى المشاعر وتسميتها، وإدراك أثرها في التفكير والسلوك، وتعلُّم أساليب التعامل معها باتِّزان.
فهم المشاعر
تؤكِّد الدكتورة أمل الحرز، أنَّ الوعي بالجسد يمثِّل خطوة أساسيَّة لفهم المشاعر والاحتياجات، إذ تؤثِّر الحالة النفسيَّة في الجسد، كما تنعكس الحالة الجسديَّة على المزاج والتركيز والحيويَّة.
وقد يرتبط التوتر والقلق والحزن المستمر باضطرابات النوم، وشد العضلات، والإرهاق، وضعف التركيز.
وتشير إلى أنَّ ملاحظة إشارات الجسد، وتخصيص دقائق يوميَّة للتنفُّس الهادئ، والاهتمام بالنَّوم والغذاء المُتوازن والحركة والعلاقات الدَّاعمة، تساعد على استعادة التوازن، مؤكِّدةً أنَّ الاسترخاء واليقظة الذهنيَّة، وسائل مساعدة لا تغني عن الرعاية الطبيَّة عند الحاجة.
الطاقة النفسية
من جانبها، توضِّح الدكتورة إسراء موسى، أنَّ المشاعر تؤثِّر في الطاقة النفسيَّة، وطريقة التَّفكير، والقدرة على التعامل مع الحياة؛ فالفرح والامتنان والأمان وسائل التركيز والتواصل، بينما قد يؤدِّي القلق والحزن والغضب المستمر إلى الإرهاق، واضطرابات النَّوم.
وتؤكِّد أنَّ المشاعر السلبيَّة ليست دليلًا على الضعف، بل قد تعبِّر عن احتياجات داخليَّة؛ فالحزن قد يرتبط بالفقد، والغضب بالشعور بالظلم، والقلق بالخوف من المستقبل.
ومن ثمَّ، فإنَّ فهم أسباب المشاعر، والتَّمييز بين ما يمكن تغييره وما يقع خارج نطاق السيطرة، يمثِّلان أساسًا للتوازن النفسيِّ.
التعبير عن المشاعر
وتشير الدكتورة مزنة بنت مبارك الجريد، إلى أنَّ التعامل الصحي مع المشاعر يبدأ بالاعتراف بها، والتعبير عنها بصورة سليمة، مع الاهتمام بالاحتياجات الجسديَّة والنفسيَّة والاجتماعيَّة، ووضع حدود صحيَّة في العلاقات.
وتضيف إنَّ النضج النفسي لا يعني غياب الحزن والغضب، بل القدرة على فهمهما، والتعبير عنهما بحكمة دون إيذاء الذَّات أو الآخرين، وأنَّ السَّلام الداخلي يبدأ بتقبُّل الألم، والتَّعامل معه برحمةٍ واتِّزانٍ.
الاستنزاف النفسي
وفي سياق متَّصل، تلفت الدكتورة نسيم بنت ربيع الغامدي، إلى أنَّ استنزاف الإنسان النفسي لا يرتبط دائمًا بأحداث الحياة نفسها، بل أحيانًا بطريقة تعامله مع مشاعره وتفسيره للمواقف.
فالتفكير المتكرِّر في التجارب السلبيَّة وخيبات الأمل قد يزيد التوتر، ويؤثر في النوم والتَّركيز والعلاقات.
وتؤكِّد أنَّ المشاعر الثقيلة قد تكشف عن احتياجات نفسيَّة، أو حدود شخصيَّة تستدعي الفهم، وأنَّ التوازن يتحقَّق بإعادة تقييم المواقف، والتَّمييز بين الحقائق والمخاوف، وطلب الدعم عند الحاجة، ومنح النفس الوقت الكافي للتَّعافي.
تجاوز التجارب المؤلمة
وتطرح الدكتورة مزيانة بنت عبد المحسن الخليوي، قضيَّة مهمَّة تتعلَّق باختلاف قدرة الأشخاص على تجاوز التجارب المؤلمة، موضِّحة أنَّ سمات الشخصيَّة، مثل الحساسيَّة الانفعاليَّة، والميل إلى القلق، قد تجعل البعض أكثر عرضة للاجترار الفكريِّ، أي استعادة المواقف المؤلمة، وتحليلها بصورة متكرِّرة دون الوصول إلى حلول.
وتفرق بين الوعي بالذات، والإفراط في التحليل؛ فالوعي يساعد على فهم المشاعر والاحتياجات، بينما يبقي التَّحليل المفرط الإنسان أسيرًا للماضي.
وترى أنَّ تجاوز الألم لا يتطلَّب بالضرورة تفسير كل ما حدث، بل تقبُّل المشاعر، وعدم السماح لها بالسيطرة على القرارات والسلوك.
حركة المد والجزر
أمَّا الدكتورة هدى يوسف حجي أشكناني، فتشبِّه المشاعر بحركة المدِّ والجَزْرِ، مؤكِّدةً أنَّ الضغوط المتراكمة قد تدفع الجسم إلى حالة مستمرَّة من التأهُّب والتوتُّر، وتنعكس في صورة إرهاق واضطرابات جسديَّة ونفسيَّة.
وتقدِّم ثلاث وسائل للمساعدة على استعادة الهدوء: تسمية المشاعر، والاعتراف بها بدلًا من كبتها، وتخصيص وقت للرَّاحة والوجود في الطبيعة دون انشغال دائم بالمهام، وممارسة التَّنفس البطيء للمساعدة على تنظيم التوتر.
وتؤكِّد أنَّ التَّعامل مع المشاعر لا يكون بمحاربتها، بل بالسَّماح لها بالمرور، وفهم رسائلها.
وتوضِّح الدكتورة فاطمة فتح الدين الشافعي، أنَّ المشاعر والتجارب تسهم في تشكيل الشخصيَّة، والصمود النفسي، وأنَّ الاعتراف بالشعور دون جلد الذَّات يساعد على مراقبته وفهمه.
كما تنصح بكتابة الأفكار بحريَّة لمدة خمس دقائق؛ لتخفيف ازدحام الذهن، والعيش في اللَّحظة الرَّاهنة بدلًا من اجترار الماضي، أو استباق المستقبل بالقلق، مع ممارسة الحوار الداخليِّ الصادق لمعرفة احتياجات النفس والجسد.
ردود فعل غاضبة
وفي الجانب الإيماني، تؤكِّد المستشارة نورة الزهراني، أنَّ المشاعر تؤثِّر في مسار الحياة، وقرارات الإنسان، وأنَّ الانكسار والخذلان قد يقودان إلى ردود أفعال متسرِّعة ومؤلمة.
وتشدِّد على أهميَّة الهدوء والاتِّزان، والإيمان بالله، والرِّضا بقضائه، والتوكُّل عليه، مع مواصلة السَّعي بالخير والصَّبر والصِّدق، لما لذلك من أثر في تعزيز الطمأنينة والاستقرار الداخليِّ.
وتشير أنَّ التوازن النفسي لا يعني غياب المشاعر السلبيَّة، أو الشعور بالسعادة طوال الوقت، وإنَّما القدرة على فهم المشاعر واحتوائها، والتعبير عنها بوعي، دون إنكارها أو الاستسلام لها.