كيف ومتى نشرب الماء؟

يُعتبر الماء هو المكوِّن الأساس للسَّوائل الموجودة في أجسامنا، ولا توجد حياةٌ بدون ماءٍ، قال اللهُ تعَالَى: ﴿وَجَعَلْنَا مِنَ الْمَاءِ كُلَّ شَيْءٍ حَيٍّ﴾، وقال تعالى: ﴿وَتَرَى الْأَرْضَ هَامِدَةً فَإِذَا أَنزَلْنَا عَلَيْهَا الْمَاءَ اهْتَزَّتْ وَرَبَتْ وَأَنبَتَتْ مِن كُلِّ زَوْجٍ بَهِيجٍ﴾، والماءُ يمثِّل ما يقارب من 50% - 70% من وزن جسم الإنسان البالغ، يفقدُ منها يوميًّا نحو 2.5 لتر، عن طريق إخراج الفَضَلات والعَرَق، ولتعويض ذلك، يجب إمداد الجسم -على الأقل- بنفس الكميَّة المفقودة (1.5 منها عن طريق المشرُوبات، والباقي عن طريق الأطعمة الصلبة)، ويُنصح بالمبادرة بتناول الماء بانتظام، وعند بداية الشعور بالعطش، ولا يجب الاستمرار لفترات طويلة بعد بداية هذا الشعور، حيث لا يمكن تعويض فقدان السَّوائل بكميَّات كبيرة خلال فترة زمنيَّة قصيرة، ويحتاج الجسم مدَّة يمكن أنْ تصل إلى 24 ساعة؛ كي يعيد التوازن إلى كميَّة السوائل من جديد.
أبرز فوائد شُرب الماء:
يُنصح بشُرب الماء بانتظامٍ، سواء في أوقات العمل، أو أينما كنت موجودًا، مع عدم الانتظار حتَّى الشعور بالعطش، فالعطشُ مؤشِّرٌ على بدء الجَفَاف، ويمكن شُرب الماء الدَّافئ ليلًا؛ لتهدئة الجهازِ العصبيِّ، وتحسينِ النَّوم، ونذكر فيما يلي أهم فوائد الانتظام في شُرب الماء:
- تعزيز وظائف الأعضاء: شُرب الماء بانتظام على مدار اليوم، يعمل على تقليل تكوُّن حصوات الكلى، والتخلص من السُّموم والفَضَلات.
- تنظيم الحرارة والطَّاقة: حيث يتمُّ تعويض ما يُفقَد عبر التعرُّق؛ ممَّا ينظِّم حرارة الجسم، ويزيد من مستويات الطَّاقة.
- الهضم والوقاية من الأمراض: يعملُ الماءُ على تحسين كفاءة الجهاز الهضميِّ، الوقاية من الإمساكِ، والحفاظ على صحَّة الفم، من خلال زيادة إفراز اللُّعاب.
- الوقاية من الجَفَاف: يمنع شُرب الماء بانتظام، حصول بعض الأعراض والأمراض المرتبطة بنقص السَّوائل مثل: الإرهاق، الدوار، والصُّداع.
- ترطيب البشرة والوقاية من الشيخوخة المبكِّرة: يعملُ الماءُ في المساعدة على مرونة البشرة وترطيبها؛ ممَّا يقلِّل التجاعيد، ويجعلها أكثر جاذبيَّةً وشبابًا.
- تحسين الأداء البدني وبناء العضلات: يُعتبر الماءُ عاملًا أساسًا في ترطيب المفاصل والعَضَلات؛ ممَّا يحسِّن القدرة على التحمُّل ويقلِّل من التشنُّجات.
- التحكُّم في الوزن: يلعبُ الماءُ دورًا مهمًّا وأساسًا في زيادة التَّمثيل الغذائيِّ (الأيض)، وحرق الدُّهون، تعزيز الشعور بالشَّبع؛ ممَّا يقلِّل من استهلاك المشروبات ذات السُّعرات العالية.
هناك بعض الأشخاص يقلِّلُون من شرب الماء؛ بسبب ظاهرة احتباس السَّوائل لديهم، والتي قد يكون من أسبابها تناول أطعمة عالية الملح، الوقوف، أو الجلوس لفترات طويلة، الحمل، التقلُّبات الهرمونيَّة، الآثار الجانبيَّة للأدوية، أو أمراض مزمنة كقصور القلب، والكلى، والكبد، ويكون على شكل تورُّم في الأطراف، وزيادة سريعة في الوزن، وفى كلِّ الأحوال فإنَّه يُنصح بزيارة الطَّبيب المُختص سريعًا، وذلك لعمل الفحوصات الطبيَّة اللَّازمة؛ لمعرفة سبب التورُّم وعمل الخطَّة العلاجيَّة المناسبة.