أخيرة
3 طرق لشد عضلات البطن للتغلب على التعب
تاريخ النشر: 10 أغسطس 2022 22:32 KSA
شد عضلات البطن مسألة مهمة تساعدك في التغلب على التعب لأي مجهود يومي تقوم به مثل العمل على المكتب أو قيادة السيارة أو غير ذلك، وحسب موقع «كل يوم معلومة طبية» هناك ثلاث طرق مختلفة لشد عضلات البطن تتمثل في التالي:
- التمارين الرياضية
إشراك عضلات البطن في أي نشاط يومي تقوم به، وذلك خلال 10 دقائق قبل أن تبدأ في أي عمل ولو كان هذا العمل الجلوس على مكتبك أو قيادة سيارتك، فقم بالإحماء لمدة 6 دقائق، بعد ذلك قم بأخذ خمس دقائق راحة مع التمدد على ظهرك.
ويمكن أيضا أن نستلقي على ظهرك، ثم قم بثني ركبتيك والتأكد من أن قدمك مسطحة على الأرض، مع فصل ساقيك عن بعضهما قليلاً.
ضع يديك على فخذيك أو عبر صدرك أو خلف أذنيك.
قم بدفع الجزء العلوي من جسمك ببطء نحو ركبتيك حتى يبعد كتفيك حوالي 3 بوصات عن الأرض.
قم بالثبات لبضع ثوان قبل الانخفاض بالتدريج. قم بعمل هذه التمرين 12 مرة.
- الكريمات
لا يوجد كريم سيقلل الدهون بشكل دائم، لكن أحد المكونات المسماة أمينوفيلين يعد بأنه يؤدي لبعض الانكماش في البطن، هذا الكريم يستخدم كموسع قصبي، لعلاج الربو وانتفاخ الرئة، على سبيل المثال، ولكن عندما يتم تطبيقه على البطن، فإنه يؤدي إلى تغيير كبير في محيط الخصر بالبطن وفقاً لدراسة أجريت عام 2007.
- النظام الغذائي
النظام الغذائي الصحي المناسب يشمل مقاومة الحلويات والكحول والحبوب، اجعل معظم الوجبات تحتوي على بروتينات خفيفة، مثل السمك والدجاج اللحم الذي يحتوي على نسبة دهون قليلة، والخضروات المائية.
- التمارين الرياضية
إشراك عضلات البطن في أي نشاط يومي تقوم به، وذلك خلال 10 دقائق قبل أن تبدأ في أي عمل ولو كان هذا العمل الجلوس على مكتبك أو قيادة سيارتك، فقم بالإحماء لمدة 6 دقائق، بعد ذلك قم بأخذ خمس دقائق راحة مع التمدد على ظهرك.
ويمكن أيضا أن نستلقي على ظهرك، ثم قم بثني ركبتيك والتأكد من أن قدمك مسطحة على الأرض، مع فصل ساقيك عن بعضهما قليلاً.
ضع يديك على فخذيك أو عبر صدرك أو خلف أذنيك.
قم بدفع الجزء العلوي من جسمك ببطء نحو ركبتيك حتى يبعد كتفيك حوالي 3 بوصات عن الأرض.
قم بالثبات لبضع ثوان قبل الانخفاض بالتدريج. قم بعمل هذه التمرين 12 مرة.
- الكريمات
لا يوجد كريم سيقلل الدهون بشكل دائم، لكن أحد المكونات المسماة أمينوفيلين يعد بأنه يؤدي لبعض الانكماش في البطن، هذا الكريم يستخدم كموسع قصبي، لعلاج الربو وانتفاخ الرئة، على سبيل المثال، ولكن عندما يتم تطبيقه على البطن، فإنه يؤدي إلى تغيير كبير في محيط الخصر بالبطن وفقاً لدراسة أجريت عام 2007.
- النظام الغذائي
النظام الغذائي الصحي المناسب يشمل مقاومة الحلويات والكحول والحبوب، اجعل معظم الوجبات تحتوي على بروتينات خفيفة، مثل السمك والدجاج اللحم الذي يحتوي على نسبة دهون قليلة، والخضروات المائية.