كتاب
المشي بالعكس.. تمرين للجسم والعقل
تاريخ النشر: 18 ديسمبر 2025 00:10 KSA
المشي بالعكس ليس مجرَّد حركةٍ غريبةٍ، أو تمرينٍ بدنيٍّ غير تقليديٍّ، بل أظهرت الدِّراسات العلميَّة فوائده الكبيرة للجسم والعقل، أظهرت دراسة في عام 2015م، أنَّ المشي العكسيَّ يحرق سُعراتٍ حراريَّةً أكثر بنسبة 30٪، مقارنةً بالمشي الأماميِّ، ويعزِّز القوَّة العضليَّة في الفخذَينِ والسَّاقَينِ، ويحسِّن التوازن والمرونة.
على المستوى العقلي ثبت أنَّ المشي بالعكس ينشط مناطق دماغية مختلفة عن تلك المستخدمة في المشي الأمامي؛ ما يعزز الإدراك والانتباه، وفي دراسة لجامعة كولورادو 2018م أظهرت أنَّ ممارسة المشي العكسيِّ لمدة 12 أسبوعًا، ساعدت المشاركِين على تحسين التَّركيز والذَّاكرة قصيرة المدى بنسبة 15٪، نتيجة لتحفيز القشرة الجبهيَّة الأماميَّة المسؤولة عن الوظائف التنفيذيَّة.
التطبيقُ العمليُّ لهذا التَّمرين يمكن أنْ يكون في الصَّالات الرياضيَّة، والمدارس، والجامعات، وحتَّى الحياة اليوميَّة، ويمكن إدراج المشي العكسيِّ ضمن برامج اللياقة البدنيَّة، أو كتمرين مصاحب للأنشطة اليوميَّة، خصوصًا لكبار السنِّ الذين يسعونَ للحفاظ على توازنهم، ومنع السقوط، بالإضافة إلى ذلك المشي بالعكس يقلِّل من ضغط المفاصل، مقارنةً بالجري، ويعزِّز التنسيق العصبيَّ العضليَّ، ويُعتبر خيارًا ممتازًا لإعادة التأهيل بعد الإصابات الرياضيَّة، وفي السِّياق الصحيِّ يساهم في تحسين الدَّورة الدمويَّة وتنشيط العضلات الغائرة، التي لا تعمل غالبًا في الحركة الأماميَّة التقليديَّة.
من الناحية النفسيَّة، يساعد المشي العكسيُّ على تخفيف التَّوتر، وتحفيز التَّفكير الإبداعيِّ، حيث أظهرت دراسة في 2022م، أنَّ الأشخاص الذين يمارسون المشي العكسيَّ بانتظام، أبلغوا عن انخفاض مستويات القلق بنسبة 12–18٪، وزيادة الطاقة الذهنيَّة.
المشي بالعكس يمثِّل نموذجًا، ويمكن للأنشطة البسيطة اليوميَّة أنْ تتحوَّل إلى تمارين متكاملة للجسم والعقل، ويوضِّح أنَّ الابتكار لا يقتصر على التكنولوجيا أو المختبرات، بل يمكن أنْ يكون في حياتنا اليوميَّة، وحركاتنا الطبيعيَّة، مع فوائد مثبتة علميًّا لتحسين اللياقة البدنيَّة، والقدرات المعرفيَّة، والصحة النفسيَّة.
على المستوى العقلي ثبت أنَّ المشي بالعكس ينشط مناطق دماغية مختلفة عن تلك المستخدمة في المشي الأمامي؛ ما يعزز الإدراك والانتباه، وفي دراسة لجامعة كولورادو 2018م أظهرت أنَّ ممارسة المشي العكسيِّ لمدة 12 أسبوعًا، ساعدت المشاركِين على تحسين التَّركيز والذَّاكرة قصيرة المدى بنسبة 15٪، نتيجة لتحفيز القشرة الجبهيَّة الأماميَّة المسؤولة عن الوظائف التنفيذيَّة.
التطبيقُ العمليُّ لهذا التَّمرين يمكن أنْ يكون في الصَّالات الرياضيَّة، والمدارس، والجامعات، وحتَّى الحياة اليوميَّة، ويمكن إدراج المشي العكسيِّ ضمن برامج اللياقة البدنيَّة، أو كتمرين مصاحب للأنشطة اليوميَّة، خصوصًا لكبار السنِّ الذين يسعونَ للحفاظ على توازنهم، ومنع السقوط، بالإضافة إلى ذلك المشي بالعكس يقلِّل من ضغط المفاصل، مقارنةً بالجري، ويعزِّز التنسيق العصبيَّ العضليَّ، ويُعتبر خيارًا ممتازًا لإعادة التأهيل بعد الإصابات الرياضيَّة، وفي السِّياق الصحيِّ يساهم في تحسين الدَّورة الدمويَّة وتنشيط العضلات الغائرة، التي لا تعمل غالبًا في الحركة الأماميَّة التقليديَّة.
من الناحية النفسيَّة، يساعد المشي العكسيُّ على تخفيف التَّوتر، وتحفيز التَّفكير الإبداعيِّ، حيث أظهرت دراسة في 2022م، أنَّ الأشخاص الذين يمارسون المشي العكسيَّ بانتظام، أبلغوا عن انخفاض مستويات القلق بنسبة 12–18٪، وزيادة الطاقة الذهنيَّة.
المشي بالعكس يمثِّل نموذجًا، ويمكن للأنشطة البسيطة اليوميَّة أنْ تتحوَّل إلى تمارين متكاملة للجسم والعقل، ويوضِّح أنَّ الابتكار لا يقتصر على التكنولوجيا أو المختبرات، بل يمكن أنْ يكون في حياتنا اليوميَّة، وحركاتنا الطبيعيَّة، مع فوائد مثبتة علميًّا لتحسين اللياقة البدنيَّة، والقدرات المعرفيَّة، والصحة النفسيَّة.